Witam mam 23lata 172 wzrostu trenuje od 4 lat i dosyc Czesto odpuszczalem nogi ostatnio ostro do nich podszedlem ale nie widze zadnych rezultatow po 6tygodniach nie wiem czy zle trenuje. Nie mam scislej diety, ale wiem co i ile powinienem jesc. chodzi mi o zwiekszenie masy ud i lydek. Trening wyyglada tak Przysiady ze sztanga 12/10/10/10/8 i [...]
mam bardzo mało siły !! moje efekty to 62 kg na klatę!!! bicki z sztangą w ostatniej sire 20kg 10 ruchów bary około 35 kg na 10 ruchów za za karku przysiady około 50kg na serie 10 ruchów dodam że mięśnie rosną ale siła nie za bardzo A wiec jak widzicie moje efekty są niesamowicie małe na mój staż po zakończeniu tego cyklu ( zostało mi jeszcze 4 [...]
[...] jak pislaem przerwa.Teraz wrocilem na silke juz jakies 3 mieszki beda jak narazie FBW bylo i teraz pytanie zmienic trening czy zostac przy fbw, ktore wyglada tak: 1.pn,sr,pt przysiady mc wyciskanie na plaskiej uginanie przedramion opierajac o udo (bic) wyciskanei zza plecow/ pompki (tric) zolnierskie nawijanie ciezaru przedramiona) Kazde [...]
Po roku ćwiczeń - split, przyszedł czas na zmiany, wybór padł na hst oto co mniej więcej wymyśliłem i proszę o ewentualną korektę. Partie ustawiłem priorytetami: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 -> 12 serii podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Szrugsy 1x15 Barki [...]
[...] (zasami zamieniam na bramę) Serie: 12,10,8 Brzuszki na skosie + unoszenie nóg x 3 Środa nogi (delikatnie bo mam problemy z kręgosłupem) 3 x Wyciskanie na maszynie leżąc 3 x przysiady na maszynie 3 x prostowanie przód na maszynie siedząc (przednie partie) 3 x uginanie ngó na maszynie leżąc (tylne partie) piątek plecy biceps 3 x Przyciąganie [...]
Witam Was, Mam kilka pytań dotyczących 5x5. Chce sobie trenować przez wakacje 5x5 na dodatnim bilansie kaloryczny. Cel: Siła przy wzroście masy Plan: 1.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2.Przysiady 3.MC szeroki nachwyt 4.Wiosłowanie sztanga szerokim podchwytem 5.Wyciskanie żołnierskie w staniu Pytania: - Łydki, przedramiona i brzuch zupełnie [...]
[...] 185kg przy obciazeniu rzedu 170 nogi wpadaja w wibracje, co jest powodem dyskomfortu intuicyjnie przyjmuje, ze wina lezy po czesci w slabych nogach i wykonuje na nie przysiady-podobnie jak w mc 5 serii z maxem 150 kg oraz wyciskanie ciezaru dochodzacego do 360kg na suwnicy skosnej z drugiej strony trenowalem kiedys intensywnie pilke [...]
[...] Wiec: na poczotek rozgrzewka ok 7 min ok 5 min rozciogania trening wlasciewy: 1 obwod: 2 serie po 12 pompek jedne z nogami wyzej drugie normalne(rece na szerokosc barkow) przysiady 3*25 brzuszki4*20 i teraz hantle: wyciskanie hantli normalne 4*20 unoszenie hantli bokiem 3*15 prostowanie ramion z hantlami 3*10 i wyciskanie hantli z za glowy [...]
Trening na wzrost masy miesniowej Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -zwis na drazku (ile?) -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6 - [...]
siemka, bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną korektę :) Plan jest dla początkującego. Po 3-4 tygodniach przerzucę się na na 2 etapowy trening. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s / Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] prosta - szeroki uchwyt 10/12/max/max - sztangielki w podporze o kolano albo "21" CZW - wolne PT - Nogi + barki -wyciskanie sztangi zza glowy (tył) -podciaganie wzdłuż tułowia (do brody lub do górnej linii klatki) -unoszenia sztangielek w opadzi(tylni akton) -przysiady ze sztangą (tu progresja ciężaru) - - -wspiecia SOB - wolne ND - wolne
Witam, jestem początkujący i chciałbym się was poradzić czy plan, który chce stosować jest odpowiedni. Poniedziałek Klata + Biceps Klata - Wyciskanie na prostym 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - [...]
Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]
[...] /10 seri Wtorek + Piątek PLECY -martwy ciag /13 seri -wioslowanie /13 seri BICEPS -uginanie sztangi szeroko /10 seri -uginanie wasko /10 seri Sroda + Sobota NOGI -przysiady /13seri -wyprosty nog na lawce /13 seri BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy /10 seri -podnoszenie sztangi wzdluz tulowia /10seri -unoszenie sztangi w przod [...]
[...] A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem (superseria) wspiecia na palce brzuch B przysiady wioslowanie sztanga wyciskanie hantli na skosie unoszenie hantli w opadzie tulowia uginanie sztangi i prosowanie sztangi od czola (superseria) brzuch system [...]